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✋ 手腕一拧就刺痛？！当心「妈妈手」（de Quervain 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）——国庆拉行李、抱娃、举手机拍视频，手腕拇指侧的肌腱最累！这个病男女发病比约 1:6，新手妈妈、带娃老人和重度手机用户都是高发人群。
Coco的自救三招👇 1️⃣ 10秒自测：拇指握进拳、往小指侧偏，桡骨茎突处剧痛＝阳性（Finkelstein握拳尺偏试验） 2️⃣ 冰敷15分钟：毛巾裹住冰袋别直接贴皮肤，急性发作头48小时最有效 3️⃣ 夜间戴拇指支具：JAMA Network Open 荟萃30项研究1663例证实，加入拇指人字支具（thumb spica）显著改善预后
🚨 就医红线：支具+休息数周不缓解／夜间痛加重／持续麻木——尽快手外科，封闭注射保守治疗成功率67%–93%，别硬扛！
假期手也要放假，刷手机一次别超40分钟～一条视频转发给正在抱娃的她👩🍼
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